Molte persone continuano a pensare al lavoro anche fuori dall’orario lavorativo, la sera, nel weekend o prima di dormire.

Questo impedisce al cervello di recuperare realmente energie.

La mente resta occupata da:

• email
• problemi da risolvere
• responsabilità
• scadenze
• conversazioni lavorative
• paura di sbagliare

Anche nei momenti di pausa il cervello continua a rimanere “acceso”.

Non riuscire a staccare mentalmente dal lavoro non significa essere deboli o incapaci di gestire lo stress.
Spesso è il risultato di un sistema nervoso rimasto troppo tempo in modalità di allerta.

Cosa succede nel cervello

Quando viviamo sotto pressione per molto tempo, il cervello si abitua a rimanere costantemente attivo.

Il sistema nervoso entra in una modalità continua di:

• controllo
• vigilanza
• anticipazione dei problemi
• gestione delle urgenze.

L’amigdala, coinvolta nell’allarme emotivo, diventa più sensibile.
La mente inizia così a percepire tutto come qualcosa da monitorare o risolvere.

Per questo molte persone:

• controllano continuamente il telefono
• fanno fatica a rilassarsi
• si sentono in colpa quando si fermano
• pensano al lavoro anche durante momenti personali.

Più il cervello rimane in questo stato, più diventa difficile “spegnere” l’attivazione mentale.

Nel tempo possono comparire:

• stanchezza mentale
• insonnia
• rimuginio continuo
• irritabilità
• difficoltà di concentrazione
• esaurimento emotivo
• ansia
• sovraccarico emotivo
• difficoltà a rilassarsi davvero
• difficoltà relazionali

Le tecniche di rilassamento e autoipnosi aiutano invece il sistema nervoso a passare gradualmente dalla modalità di allerta alla modalità di recupero.

Esempio concreto

Marco, 39 anni, continuava a pensare al lavoro anche durante le cene con la famiglia.

Controllava spesso:

• email
• notifiche
• messaggi aziendali.

La sera, appena si sdraiava, la mente iniziava a:

• ripensare agli errori della giornata
• anticipare problemi futuri
• organizzare mentalmente il giorno dopo.

Anche nei weekend faticava a sentirsi realmente presente.

Con il tempo ha iniziato a sentirsi:

• stanco mentalmente
• irritabile
• meno concentrato
• emotivamente scarico
• distante emotivamente dai propri affetti.

Attraverso esercizi di confine mentale e tecniche di autoipnosi ha imparato gradualmente a distinguere e separare il  tempo da dedicare al lavoro dal tempo per se stesso e la propria famiglia.

Esercizio pratico

Rituale di chiusura mentale

Alla fine della giornata lavorativa:

Scrivi le attività del giorno dopo

Chiudi fisicamente il computer

Non scrollare lo smartphone.

Ripeti:

“Per oggi posso fermarmi.”

Fai qualcosa in contro tendenza:

• leggi un libro
• ascolta una traccia di autoipnosi guidata con frequenze a 432 hertz per il rilassamento.

Conclusioni

Non riuscire a staccare la testa dal lavoro è molto più comune di quanto sembri.

Spesso non dipende da mancanza di volontà, ma da un sistema nervoso rimasto troppo tempo sotto pressione.

Imparare a creare confini mentali, rallentare e recuperare momenti di calma può aiutare a:

• ridurre il sovraccarico mentale
• migliorare il sonno
• recuperare energia emotiva
• vivere con maggiore presenza.

Staccare mentalmente dal lavoro è fondamentale per il benessere psicologico.

Se senti la mente troppo attiva e concentrata sul lavoro puoi imparare a staccare.

Webinar gratuito di autoipnosi:

“IPNOMIND® Riduci il sovraccarico mentale e rilassa la mente con l’autoipnosi guidata.”   Webinar

Oppure puoi richiedere una consulenza personalizzata per:

• gestione dello stress mentale
• gestione dell’ansia anticipatoria
• tecniche per favorire il sonno e il riposo notturno
• tecniche di comunicazione assertiva
• autoipnosi rapida IPNOMIND® “la formula della calma” per il rilassamento profondo
• psicoterapia cognitiva utile a integrare pensieri, emozioni e comportamento e  ridurre il rimuginio.

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